简单营养早餐做法(简单快速的营养早餐有哪些)
资讯
2023-11-17
117
1. 简单营养早餐做法,简单快速的营养早餐有哪些?
你好,我是头条号厨小怪凯凯的作者,擅长各种美食烹饪、创意美食和黑暗料理。很高兴回答你的问题。
早上想要多睡一会懒觉,用十几分钟制作营养早餐是很容易的。按照膳食金字塔的分类方法把食物分为一、谷类 二、蔬菜 三、水果 四、肉类和奶类,食用了其中三类则为早餐质量较好,如果能食用够这四类则为早餐营养充足。
1、谷类,可以煮粥,如果怕麻烦可以选择面包2、蔬菜,蒸南瓜、水煮花菜、煮玉米、凉拌西红柿、切片黄瓜、蔬菜汁3、水果,切片香蕉,蓝莓,苹果4、肉类、火腿,生鱼片等5、奶类、牛奶,豆浆等还有鸡蛋,可以水煮或煎蛋。早餐吃一个鸡蛋就可以补充足够的营养了。这四大类食物就能够补充人体早餐的需求啦。大家认为呢?
2. 幼儿园宝宝早餐吃什么营养又简单?
牛奶里放些燕麦片,加上一个煮鸡蛋,再配一点青菜,加几片鸡肉既营养又简单,宝宝一上午的营养就够了,给宝宝中午要吃的营养充足一些,给宝宝吃一些虾和鱼,补充宝宝的蛋白质,晚上给宝宝做一些容易吸收消化的,煮点面条或者给宝宝包一些小馄饨,里面放些菜和肉,营养是很丰富的
3. 你觉得早餐吃什么健康?
我觉得吃早餐,主要是要看自己喜欢吃什么,当然早餐吃一些高蛋白质的食物更健康,因为一晚上没有补充能量了,早餐吃一些高蛋白质食物,上午的能量才会充足,不论是学习还是工作,才会精力充沛。
我们中国人早餐更喜欢吃馒头,包子稀饭,这些食物主要富含碳水化合物,容易消化,口感好。
而面包牛奶,营养更丰富一些,每天一杯牛奶,能补充人体所需的蛋白质,钙。
可是每天早餐只吃面包牛奶,也有点单调了,最好的早餐就是粗细搭配,早餐适当吃一点粗粮,再加一点鸡蛋,肉类,蔬菜,碳水化合物,这样吃早餐营养更均衡,也更健康。
我们家是这样吃早餐的,每天都有蔬菜,碳水化合物,蛋白质,肉类或者煮鸡蛋,或者牛奶,还有水果,干果仁,早餐适当吃点干果仁,补充微量无素,身体更健康。
我给家人每天准备的主食有玉米面饼子,姜黄花卷,蒸面包,烤夹心花卷,烤桃酥饼干,还有蒸的包子,炸油条。
有时候会熬一点粥喝,粥也会分很多种,有杂粮豆子粥,有纯大米粥,小米粥,纯玉米粥。
有时候会打米糊喝,米糊也分很多种类,加干果仁的杂粮米糊,不加干果仁的纯米米糊,还有蔬菜米糊,水果米糊,连续喝一个月都不会重复。
有时候就是牛奶,不想做豆浆米糊的时候,就喝牛奶,早餐喝牛奶也比较简单,只需要加热一下子就好了,特别省心方便。
早餐有时候我会吃烤土豆,烤红薯,有时候吃蒸南瓜,蒸山药,这些蔬菜直接烤或者蒸出来吃,原滋原味的,当早餐吃,不仅味道好吃,营养也丰富。
早餐还可以吃炒米饭或者手抓饭,吃炒米饭,米饭可以晚上预约好,早晨只需要炒一下,也非常快速的,不耽误早晨宝贵的时间。
吃手抓饭更是方便了,把所需食材都切好,和大米一起放锅里,晚上预约好,早晨打开锅盖直接吃,简直就是不能再方便了。
我给大家推荐的以上早餐,每天变化着吃,连续吃一个月都不会重复的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这是科学的养生之道,可见吃好早餐有多么重要。
如果喜欢我做的早餐,可以加我的今日头条号:厨房的温馨,每天都会分享美食的做法,可以互相学习探讨交流,共同提升厨艺。
为我们亲爱的家人,为自己,动手做出美味健康,丰盛的一日三餐。吃好,身体才能更健康。美好的一天从早餐开始。
4. 有哪些既营养又美味的早餐?
北方早餐、东北为例、市井早餐:火勺、混沌、豆腐脑、鸡蛋糕、包子、馅饼……!商务人士肯德基等.......@陕北霞姐 @肚子等待 @山西小胖 @吃喝兰州
5. 宝宝早餐吃什么营养又简单1?
1~2岁的宝宝早上早餐想吃的,既有营养又简单,可以选择吃一个水煮蛋,然后喝一杯牛奶,加一个面包。或者是两片面包加一个煎蛋。喝一杯粥。
6. 早餐应该怎样吃既营养又简单而且幸福感暴增?
这个问题不带纸上谈兵的吧,顺手贴几张自己做的早餐~基本保证碳水、蛋白质、维生素都有,早餐中碳水比例稍微高一点(午餐、晚餐碳水就会比较少),就是一顿有营养的早餐花样可以换着来,三明治、蛋糕、米粉、面条、粥换着做,很多都可以晚上做好早上热一热就行~ 根据季节冬天就多吃点热乎的再出门,幸福感比较强。。很多人问到这个里面的餐具,刚才回答了一个问题是 去哪里找到好看又实用的餐具?欢迎移步查看哈~~
3.18 早餐,谷物面包,鸡汤煮蘑菇加水波蛋一颗,淋了点柠檬奶酪酱。橙子和酸奶(不要和我argue橙子不能和奶制品一起吃的问题了,吃的这么点分量根本谈不上有问题~) 水波蛋的做法请看 如何做出好看又好吃的水波蛋?
3.20 早餐,自制pancake,加点蓝莓淋了枫糖浆,蜜瓜配火腿,煎小胡萝卜,煎鸡蛋,低脂牛奶
4.3 早餐,虾仁全麦汉堡,汉堡也是自制的。味增酱烤茄子,煎芦笋,西瓜和低脂牛奶
4.12 早餐,番茄奶酪贻贝面,红心火龙果,低脂牛奶是标配
4.17 早餐,这天吃的是中式的,鸡丝黄瓜凉面,鸡丝比较细可能看不太清楚。煮毛豆和火龙果
4.20 早餐,因为是周末就多玩一点花样,迷你法棍切片,上面用了五种topping,分别是:生菜沙拉、番茄碎、小胡萝卜片,这三种都淋上少许油醋汁;烟熏三文鱼,ricotta奶酪+枫糖浆打匀。煎鸡蛋,煎芦笋,自制酸奶上面加了点奇异果果粒
4.22 早餐,干酪pizza事先做好冷冻,早上起来加上前一天晚上烤好的蔬菜片,一起在烤箱里加热。煎芦笋煎鸡蛋搭配了一些火腿片和法香,芒果和自制酸奶图片里的这几张是12月的一些早餐
---------------1.7 挠挠头说真的不是每天吃橙子,找了几张其它搭配的来贴一贴---------------------
普通上班族,一般早餐准备时间在十五分钟左右。面包蛋糕之类也是自己烤的,可以前一天晚上准备好。米粉、面条、意面之类的一般是早上现做~
以上就是我的回答,如果您有什么不懂得欢迎留言提问,我看到后会第一时间为您解答。
喜欢美食的朋友记得关注我哦~主页有更多美食等着你。
7. 上班族如何制作简单又营养的早餐呢?
说起不吃早餐的危害,人人都心知肚明,早餐的诱惑总抵不过被子的温度来得强劲。尤其是在萧瑟清冷的冬天早晨,人是铁被窝成了磁铁,更别提忙活完早餐还有一大堆锅碗瓢盆要洗刷,好好吃早餐的 flag 就只好凉透了。
今天 kaoker 带来三款马克杯快手早餐,一个杯子搞定你对早餐的所有需求。晚上备料,早晨开烤,扔进烤箱去洗漱,回来刚好能吃上。美味又健康,不被洗碗伤。
面包布丁1. 烤箱预热180℃,鸡蛋和牛奶放入杯中打散,喜欢甜味的可以加一小撮糖;
2. 吐司去四边后切成小方块,放入蛋液里,确保每块土司都浸湿蛋液,时间充裕可以浸泡10分钟;
3. 撒上果干果脯等按压浸入蛋液,放入烤箱烤25分钟左右至表面金黄即可。
TIPS:材料根据杯子的容量酌情调整,保证烤之前不超过8分满即可,烘焙过程会有膨胀。
番茄欧姆焗蛋1. 烤箱预热180℃,杯中内部涂抹少许食用油防粘,加入牛奶和鸡蛋打散;
2. 加入番茄丁、青椒丁、少许盐和黑胡椒搅拌均匀,撒少许葱花;
3. 放入烤箱烤20-25分钟,鸡蛋成熟即可。
TIPS:上述配方使用的是小咖啡杯,大马克杯需要调整食材用量,可以按照个人喜好增加香肠培根和蔬菜等食材,原则是:加了咸味食材注意调整食盐用量,蛋液要淹没其他食材,蛋液距离杯口保留至少2厘米余地。
香蕉杯子蛋糕1. 烤箱预热190℃,香蕉切三片留作装饰,其余放入杯中捣烂,加入牛奶搅拌均匀;
2. 加入面粉搅拌成稠状面糊,在表面放入三片香蕉;
3. 放入烤箱烤25分钟左右,表面金黄,面糊熟透即可;
4. 撒上果脯果干等装饰即可,图中示例使用了熟薏仁粉、葡萄干、蓝莓干、红枣。
TIPS:食材种类及用量根据个人喜好和杯子容量调整,面糊距离杯口保留2厘米余地;香蕉没有熟透可以用微波炉或烤箱带皮加热一下。
这三款超快手马克杯早餐,其实都可以根据自己对食材的喜好多多创意,半个月不重样完全没问题。每天早晨花三分钟的时间,小小一个杯子,能够容纳一整个上午所需的活力元气,不用再嚼冷冰冰干巴巴的饼干,也不必排长长的队买便利店的包子了。天冷贪睡的你,也要好好照顾自己的口腹呀。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 简单营养早餐做法,简单快速的营养早餐有哪些?
你好,我是头条号厨小怪凯凯的作者,擅长各种美食烹饪、创意美食和黑暗料理。很高兴回答你的问题。
早上想要多睡一会懒觉,用十几分钟制作营养早餐是很容易的。按照膳食金字塔的分类方法把食物分为一、谷类 二、蔬菜 三、水果 四、肉类和奶类,食用了其中三类则为早餐质量较好,如果能食用够这四类则为早餐营养充足。
1、谷类,可以煮粥,如果怕麻烦可以选择面包2、蔬菜,蒸南瓜、水煮花菜、煮玉米、凉拌西红柿、切片黄瓜、蔬菜汁3、水果,切片香蕉,蓝莓,苹果4、肉类、火腿,生鱼片等5、奶类、牛奶,豆浆等还有鸡蛋,可以水煮或煎蛋。早餐吃一个鸡蛋就可以补充足够的营养了。这四大类食物就能够补充人体早餐的需求啦。大家认为呢?
2. 幼儿园宝宝早餐吃什么营养又简单?
牛奶里放些燕麦片,加上一个煮鸡蛋,再配一点青菜,加几片鸡肉既营养又简单,宝宝一上午的营养就够了,给宝宝中午要吃的营养充足一些,给宝宝吃一些虾和鱼,补充宝宝的蛋白质,晚上给宝宝做一些容易吸收消化的,煮点面条或者给宝宝包一些小馄饨,里面放些菜和肉,营养是很丰富的
3. 你觉得早餐吃什么健康?
我觉得吃早餐,主要是要看自己喜欢吃什么,当然早餐吃一些高蛋白质的食物更健康,因为一晚上没有补充能量了,早餐吃一些高蛋白质食物,上午的能量才会充足,不论是学习还是工作,才会精力充沛。
我们中国人早餐更喜欢吃馒头,包子稀饭,这些食物主要富含碳水化合物,容易消化,口感好。
而面包牛奶,营养更丰富一些,每天一杯牛奶,能补充人体所需的蛋白质,钙。
可是每天早餐只吃面包牛奶,也有点单调了,最好的早餐就是粗细搭配,早餐适当吃一点粗粮,再加一点鸡蛋,肉类,蔬菜,碳水化合物,这样吃早餐营养更均衡,也更健康。
我们家是这样吃早餐的,每天都有蔬菜,碳水化合物,蛋白质,肉类或者煮鸡蛋,或者牛奶,还有水果,干果仁,早餐适当吃点干果仁,补充微量无素,身体更健康。
我给家人每天准备的主食有玉米面饼子,姜黄花卷,蒸面包,烤夹心花卷,烤桃酥饼干,还有蒸的包子,炸油条。
有时候会熬一点粥喝,粥也会分很多种,有杂粮豆子粥,有纯大米粥,小米粥,纯玉米粥。
有时候会打米糊喝,米糊也分很多种类,加干果仁的杂粮米糊,不加干果仁的纯米米糊,还有蔬菜米糊,水果米糊,连续喝一个月都不会重复。
有时候就是牛奶,不想做豆浆米糊的时候,就喝牛奶,早餐喝牛奶也比较简单,只需要加热一下子就好了,特别省心方便。
早餐有时候我会吃烤土豆,烤红薯,有时候吃蒸南瓜,蒸山药,这些蔬菜直接烤或者蒸出来吃,原滋原味的,当早餐吃,不仅味道好吃,营养也丰富。
早餐还可以吃炒米饭或者手抓饭,吃炒米饭,米饭可以晚上预约好,早晨只需要炒一下,也非常快速的,不耽误早晨宝贵的时间。
吃手抓饭更是方便了,把所需食材都切好,和大米一起放锅里,晚上预约好,早晨打开锅盖直接吃,简直就是不能再方便了。
我给大家推荐的以上早餐,每天变化着吃,连续吃一个月都不会重复的。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这是科学的养生之道,可见吃好早餐有多么重要。
如果喜欢我做的早餐,可以加我的今日头条号:厨房的温馨,每天都会分享美食的做法,可以互相学习探讨交流,共同提升厨艺。
为我们亲爱的家人,为自己,动手做出美味健康,丰盛的一日三餐。吃好,身体才能更健康。美好的一天从早餐开始。
4. 有哪些既营养又美味的早餐?
北方早餐、东北为例、市井早餐:火勺、混沌、豆腐脑、鸡蛋糕、包子、馅饼……!商务人士肯德基等.......@陕北霞姐 @肚子等待 @山西小胖 @吃喝兰州
5. 宝宝早餐吃什么营养又简单1?
1~2岁的宝宝早上早餐想吃的,既有营养又简单,可以选择吃一个水煮蛋,然后喝一杯牛奶,加一个面包。或者是两片面包加一个煎蛋。喝一杯粥。
6. 早餐应该怎样吃既营养又简单而且幸福感暴增?
这个问题不带纸上谈兵的吧,顺手贴几张自己做的早餐~基本保证碳水、蛋白质、维生素都有,早餐中碳水比例稍微高一点(午餐、晚餐碳水就会比较少),就是一顿有营养的早餐花样可以换着来,三明治、蛋糕、米粉、面条、粥换着做,很多都可以晚上做好早上热一热就行~ 根据季节冬天就多吃点热乎的再出门,幸福感比较强。。很多人问到这个里面的餐具,刚才回答了一个问题是 去哪里找到好看又实用的餐具?欢迎移步查看哈~~
3.18 早餐,谷物面包,鸡汤煮蘑菇加水波蛋一颗,淋了点柠檬奶酪酱。橙子和酸奶(不要和我argue橙子不能和奶制品一起吃的问题了,吃的这么点分量根本谈不上有问题~) 水波蛋的做法请看 如何做出好看又好吃的水波蛋?
3.20 早餐,自制pancake,加点蓝莓淋了枫糖浆,蜜瓜配火腿,煎小胡萝卜,煎鸡蛋,低脂牛奶
4.3 早餐,虾仁全麦汉堡,汉堡也是自制的。味增酱烤茄子,煎芦笋,西瓜和低脂牛奶
4.12 早餐,番茄奶酪贻贝面,红心火龙果,低脂牛奶是标配
4.17 早餐,这天吃的是中式的,鸡丝黄瓜凉面,鸡丝比较细可能看不太清楚。煮毛豆和火龙果
4.20 早餐,因为是周末就多玩一点花样,迷你法棍切片,上面用了五种topping,分别是:生菜沙拉、番茄碎、小胡萝卜片,这三种都淋上少许油醋汁;烟熏三文鱼,ricotta奶酪+枫糖浆打匀。煎鸡蛋,煎芦笋,自制酸奶上面加了点奇异果果粒
4.22 早餐,干酪pizza事先做好冷冻,早上起来加上前一天晚上烤好的蔬菜片,一起在烤箱里加热。煎芦笋煎鸡蛋搭配了一些火腿片和法香,芒果和自制酸奶图片里的这几张是12月的一些早餐
---------------1.7 挠挠头说真的不是每天吃橙子,找了几张其它搭配的来贴一贴---------------------
普通上班族,一般早餐准备时间在十五分钟左右。面包蛋糕之类也是自己烤的,可以前一天晚上准备好。米粉、面条、意面之类的一般是早上现做~
以上就是我的回答,如果您有什么不懂得欢迎留言提问,我看到后会第一时间为您解答。
喜欢美食的朋友记得关注我哦~主页有更多美食等着你。
7. 上班族如何制作简单又营养的早餐呢?
说起不吃早餐的危害,人人都心知肚明,早餐的诱惑总抵不过被子的温度来得强劲。尤其是在萧瑟清冷的冬天早晨,人是铁被窝成了磁铁,更别提忙活完早餐还有一大堆锅碗瓢盆要洗刷,好好吃早餐的 flag 就只好凉透了。
今天 kaoker 带来三款马克杯快手早餐,一个杯子搞定你对早餐的所有需求。晚上备料,早晨开烤,扔进烤箱去洗漱,回来刚好能吃上。美味又健康,不被洗碗伤。
面包布丁1. 烤箱预热180℃,鸡蛋和牛奶放入杯中打散,喜欢甜味的可以加一小撮糖;
2. 吐司去四边后切成小方块,放入蛋液里,确保每块土司都浸湿蛋液,时间充裕可以浸泡10分钟;
3. 撒上果干果脯等按压浸入蛋液,放入烤箱烤25分钟左右至表面金黄即可。
TIPS:材料根据杯子的容量酌情调整,保证烤之前不超过8分满即可,烘焙过程会有膨胀。
番茄欧姆焗蛋1. 烤箱预热180℃,杯中内部涂抹少许食用油防粘,加入牛奶和鸡蛋打散;
2. 加入番茄丁、青椒丁、少许盐和黑胡椒搅拌均匀,撒少许葱花;
3. 放入烤箱烤20-25分钟,鸡蛋成熟即可。
TIPS:上述配方使用的是小咖啡杯,大马克杯需要调整食材用量,可以按照个人喜好增加香肠培根和蔬菜等食材,原则是:加了咸味食材注意调整食盐用量,蛋液要淹没其他食材,蛋液距离杯口保留至少2厘米余地。
香蕉杯子蛋糕1. 烤箱预热190℃,香蕉切三片留作装饰,其余放入杯中捣烂,加入牛奶搅拌均匀;
2. 加入面粉搅拌成稠状面糊,在表面放入三片香蕉;
3. 放入烤箱烤25分钟左右,表面金黄,面糊熟透即可;
4. 撒上果脯果干等装饰即可,图中示例使用了熟薏仁粉、葡萄干、蓝莓干、红枣。
TIPS:食材种类及用量根据个人喜好和杯子容量调整,面糊距离杯口保留2厘米余地;香蕉没有熟透可以用微波炉或烤箱带皮加热一下。
这三款超快手马克杯早餐,其实都可以根据自己对食材的喜好多多创意,半个月不重样完全没问题。每天早晨花三分钟的时间,小小一个杯子,能够容纳一整个上午所需的活力元气,不用再嚼冷冰冰干巴巴的饼干,也不必排长长的队买便利店的包子了。天冷贪睡的你,也要好好照顾自己的口腹呀。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!